Trucos efectivos para no cansarte en la bicicleta

Es posible que cuando andes en bicicleta pienses constantemente porque te ha costado tanto subir una cuesta o simplemente porque te has cansado tanto en un recorrido simple, esto se debe a múltiples razones ya sea por falta de práctica, exceso de peso, entre otros motivos. 

Lo que sí es seguro es que con la práctica ganarás resistencia y es necesario fijarse en algunos detalles como la postura, técnicas de respiración, pedal, así como detalles en la bicicleta que hagan que tu andar en ella sea más sencillo. 

¿Qué debes hacer para no cansarte en la bicicleta? 

Aprender a respirar adecuadamente: las respiraciones deben ser completas para que el aire no se quede en el pecho, si el oxígeno no es suficiente, los músculos demandan más aire y las respiraciones serán más frecuentes, cuando lo idóneo es asar de 15 o’20 respiraciones a no más de 10 en una situación de reposo. 

Toma en cuenta la postura: para prevenir posibles lesiones y optimizar los esfuerzos con una buena postura esta dependerá principalmente del tipo de bicicleta que se use, así como la modalidad que se practique, pues no sera igual que la de un ciclista profesional en plena competencia, incluso cambiará un poco a lo largo de la misma. 

Mantén un buen ritmo: la clave está en mantener un ritmo constante, se trata esencialmente de las pedaleadas que das por minuto, y la ideal es hacer aquella en la que gastes menos energía, los expertos señalan que lo mejor es evitar un ritmo alto ya que esto no propicia un pedaleo cómodo y el ciclista acaba por casarse antes de finalizar el recorrido. 

Elegir la bicicleta correcta: es importante escoger la bicicleta acorde a la disciplina que quieres practicar, además, también es importante seleccionar la talla adecuada, hay tablas que indican según lo que mides cual es la tala de la bicicleta idónea para ti, por ejemplo la talla de la bicicleta de carreter está entre 55 y 57 cm y la de montaña entre 18 y 19 pulgadas. 

De igual forma, los materiales también son importantes, pero eso dependerá del presupuesto, es decir, influye en el peso de la bicicleta y los kilos que debe transportar, si puedes invierte en una bicicleta de carbono porque son más ligeras que las de aluminio. 

Recomendaciones finales 

Si ves que tu andar en bicicleta es cada vez más tediosos, lo recomendable es que practiques también otro tipo de deportes, como el pilates o el yoga, son prácticas que te hagan concientes de tus movimientos, así como acciones involuntarias como respirar y podrás obtener un gran rendimiento muscular. 

Finalmente, no olvides las medidas de seguridad al momento de andar en tu bicicleta, este es un punto importante para ti y los demás transeúntes en la vía, así como medidas de protección para tu bici en caso de necesitar dejarla estacionada en cualquier lugar, un buen candado de seguridad recomendado por un buen cerrajero es una excelente opción de protección. 

Asimismo implementa los trucos mencionados anteriormente para no casarte tanto sino que poco a poco vas adquiriendo mayor movilidad, destreza y resistencia en tu andar, sin obsesionarte un poco para optimizar tu esfuerzo.